六個的春季減肥方法
過(guo)激地(di)減(jian)少(shao)(shao)飲食(shi)的(de)分量(liang)，比如節食(shi)、長(chang)時(shi)間只吃某一種(zhong)食(shi)物(wu)，這樣的(de)確能同時(shi)減(jian)掉食(shi)量(liang)和熱量(liang)，但(dan)卻帶來(lai)巨大(da)的(de)副(fu)作用(yong)——營(ying)(ying)養(yang)失衡。因為我們體(ti)內(nei)的(de)免疫細胞是由蛋白(bai)質(zhi)所形成(cheng)，如果過(guo)度(du)節食(shi)，會(hui)令(ling)蛋白(bai)質(zhi)的(de)攝入量(liang)大(da)幅減(jian)少(shao)(shao)，同時(shi)支(zhi)持免疫力的(de)維生素、礦物(wu)質(zhi)等營(ying)(ying)養(yang)素也不足，最后導致的(de)結果就是有損健(jian)康，身體(ti)會(hui)垮掉哦。
所(suo)以，編輯建議你不要(yao)盲目(mu)求快(kuai)，過(guo)激的(de)(de)減肥方法都盡量(liang)要(yao)拒絕，要(yao)令身(shen)(shen)材苗條的(de)(de)同時身(shen)(shen)體棒棒，那(nei)么平日的(de)(de)飲食中，一定要(yao)好好補充優(you)質蛋白，同時多(duo)吃蔬菜、海(hai)帶、菌菇類等富含維生素和礦物(wu)質的(de)(de)食材。只要(yao)選擇較為低(di)卡健康的(de)(de)食物(wu)，就算(suan)不需要(yao)減少適(shi)量(liang)，卡路里的(de)(de)攝入量(liang)就能(neng)有(you)所(suo)減少，吃飽了(le)變苗條了(le)，這比什(shen)么都重要(yao)。
二、睡眠不足是(shi)減肥(fei)大(da)敵
我們都知道睡眠對(dui)減肥(fei)很重要，其(qi)中最關鍵的就是瘦素和饑餓(e)激素的分泌平衡，睡眠充足能讓瘦素充分分泌，控制食欲(yu)，但如(ru)果經常(chang)熬夜，會令饑餓(e)激素大量分泌，食欲(yu)爆發，想(xiang)要減少并不容(rong)易。
另一方面，當睡(shui)眠(mian)進(jin)入“非快(kuai)速眼動期(qi)”后，體(ti)(ti)內的(de)免(mian)疫細(xi)胞就會(hui)激活(huo)，增強抵抗力，如果睡(shui)眠(mian)時間太短，身體(ti)(ti)的(de)恢復力也很弱，在減肥(fei)期(qi)間會(hui)缺乏大量體(ti)(ti)力，成效也來得(de)慢哦。
三、壓力不能積聚
我(wo)們生活在世上(shang)都(dou)有各種(zhong)各樣的(de)壓(ya)力(li)(li)，工作學習(xi)上(shang)的(de)壓(ya)力(li)(li)，人與人相處(chu)的(de)壓(ya)力(li)(li)，現代人的(de)生活基本(ben)上(shang)是逃不出壓(ya)力(li)(li)的(de)五指山。長時(shi)間(jian)處(chu)于(yu)壓(ya)力(li)(li)的(de)狀(zhuang)態，體內的(de)交感神(shen)經一直處(chu)于(yu)主導位置，過度緊(jin)張導致壓(ya)力(li)(li)進食，免疫(yi)力(li)(li)也會下降。
當你倍感壓(ya)力的時(shi)候，不(bu)妨先停一停，深呼吸(xi)，讓身心(xin)放(fang)松下來，讓副交感神經處(chu)于主導位(wei)置(zhi)。特別(bie)是睡覺之前，在床上做些簡單的拉伸動作，甚至僅(jin)僅(jin)是伸個懶腰，都能促進體(ti)內的瘦身因子，再也不(bu)怕(pa)情(qing)緒(xu)所驅使的暴飲(yin)暴食，體(ti)力下降導致的運(yun)動減肥(fei)效果(guo)欠佳等問題。
四、飲食尤其要注意
我們的(de)身體由(you)各種營養(yang)素(su)所構成，而(er)要補充(chong)營養(yang)就需要吃東西，攝(she)入了哪(na)種營養(yang)素(su)，身體就會(hui)有相應的(de)變化。比方(fang)說，如果你(ni)經(jing)常(chang)吃很(hen)油膩(ni)的(de)東西，大量攝(she)入脂肪(fang)，很(hen)甜(tian)的(de)食(shi)物(wu)糖分很(hen)高，那么進入體內(nei)的(de)這些(xie)營養(yang)素(su)就會(hui)容易讓你(ni)長胖。
所以，飲(yin)食(shi)一(yi)直(zhi)是減肥的(de)關鍵之一(yi)，如果(guo)你(ni)是因為排毒(du)出了問題，并伴隨便秘，那(nei)么你(ni)就得(de)多攝(she)入富含膳(shan)食(shi)纖維和(he)有益(yi)菌(jun)的(de)食(shi)品(pin)，如蔬菜、菌(jun)菇類、香蕉、蘋果(guo)、酸奶、玄米、醋(cu)等。如果(guo)你(ni)是因為代謝太慢了，甚至是寒性體質，那(nei)么就得(de)多吃一(yi)些生姜(jiang)、紅茶(cha)等溫性食(shi)物，促進代謝。
五、鍛煉肌肉=提高(gao)基(ji)礎(chu)代(dai)謝
體溫(wen)偏低，代(dai)謝機能較弱，都是容易(yi)導致肥胖的因素之一。體溫(wen)上升1℃，代(dai)謝率就能提高(gao)12%，所(suo)以，如(ru)果本身體溫(wen)比較低，代(dai)謝慢，并且時常會出現手腳冰(bing)涼的現象，那(nei)么你(ni)就得從代(dai)謝入手了。
而提高(gao)基(ji)礎代謝的方法，就是(shi)鍛煉肌肉，你可以通過做拉伸(shen)(shen)動作(zuo)，來收縮(suo)?伸(shen)(shen)展來回地(di)刺激肌肉，做完后身(shen)體變暖和，代謝節(jie)節(jie)上升，脂肪也能(neng)隨之減少，易(yi)瘦體質(zhi)就是(shi)這樣養成的。
六(liu)、著(zhu)重鍛煉(lian)大塊的肌肉
體(ti)溫(wen)指的是(shi)(shi)人(ren)體(ti)內(nei)部的溫(wen)度，其中有半數都是(shi)(shi)由肌肉產熱(re)(re)，也就是(shi)(shi)說，肌肉是(shi)(shi)身體(ti)的產熱(re)(re)“工廠(chang)”呢。
之前我們提到說，想要提高溫度，加速代謝，的方法就是鍛煉肌肉，這其中還有一個秘訣，就是著重鍛煉大塊的肌肉。比如說想要瘦手臂，于是鍛煉手臂上的肌肉，但實際上，這比起鍛煉臀部、背部、胸部、大腿等部位的肌肉，所帶來的代謝效果還是相對較弱。鍛煉大塊的肌肉，減肥效果更厲害，體溫和代謝也能快速提升。
