八大有氧運(yun)動減肥法效(xiao)果(guo)驚人
1.吻枕膝臥撐
這種(zhong)塑身(shen)新方法通(tong)過(guo)做極慢(man)的控(kong)制(zhi)性動(dong)作可以徹底(di)地使你(ni)的肌肉(rou)疲勞，從而(er)獲得(de)幫(bang)助你(ni)減肥(fei)的肌肉(rou)。做這種(zhong)高強(qiang)度的動(dong)作需要較長時間(jian)的肌肉(rou)恢復期(qi)，一(yi)般3~7天(tian)(普(pu)通(tong)的力量(liang)訓練休息1天(tian))。
這套(tao)省時(shi)鍛煉法可以(yi)在(zai)家里做。開始一(yi)個(ge)星期(qi)做2次，5個(ge)星期(qi)后減到1個(ge)星期(qi)1次。這回千萬(wan)不要說你(ni)沒(mei)有時(shi)間運動喲(yo)!徹底燃(ran)燒脂肪的減肥運動。
器材：枕頭
目標功(gong)效(xiao)區(qu)：肱三(san)頭肌和胸肌
A：雙手和雙膝(xi)著地控制住平衡，雙臂(bei)撐直(zhi)。你的(de)(de)身體從(cong)膝(xi)至肩應形成一(yi)條直(zhi)線。把(ba)枕(zhen)頭(tou)放在頭(tou)前的(de)(de)地上。
B：盡可(ke)能慢地彎曲雙肘，軀干(gan)壓低，直至(zhi)你(ni)的嘴親吻(wen)枕頭。隨著時間(jian)的推(tui)移，你(ni)往下俯臥的速度應越來越慢。兩個局部(bu)運動瘦身(shen)練習
2.倚墻下蹲
器材：兩個枕頭
目標功效區：股(gu)四頭肌
身(shen)體斜靠在(zai)墻(qiang)上，雙(shuang)(shuang)腳分開(kai)同肩寬(kuan)，離(li)墻(qiang)一(yi)大步。雙(shuang)(shuang)手(shou)抱一(yi)個枕頭(tou)(tou)，另一(yi)個枕頭(tou)(tou)放(fang)在(zai)身(shen)下(xia)(xia)的(de)地(di)上。上身(shen)順(shun)著(zhu)墻(qiang)體往下(xia)(xia)滑，直至你的(de)膝蓋(gai)彎(wan)曲(qu)成(cheng)90度，與腳踝垂(chui)直。然后 把手(shou)里的(de)枕頭(tou)(tou)支撐(cheng)在(zai)肩后，下(xia)(xia)背用力(li)頂住墻(qiang)，腳后跟(gen)緊壓(ya)著(zhu)地(di)面。控(kong)制(zhi)的(de)時間(jian)盡可能長(chang)一(yi)些。當你感覺后背可能貼不(bu)住墻(qiang)時，身(shen)體慢慢順(shun)著(zhu)墻(qiang)往下(xia)(xia)滑，坐到身(shen)下(xia)(xia)的(de)枕 頭(tou)(tou)上。為了(le)功效更大一(yi)些，你可以增加控(kong)制(zhi)的(de)時間(jian)，或(huo)手(shou)握重物。
八(ba)大有氧運動減肥法效果驚人
3.推壓肩部
器材：椅子、啞鈴(礦(kuang)泉(quan)水瓶)、枕頭
目(mu)標功效區(qu)：肩膀和肱三頭肌(ji)辦公室(shi)午休減肥(fei)運動
A：坐在椅子上(shang)，把枕(zhen)頭置于肩(jian)后(hou)。下(xia)背緊貼椅子，雙肘(zhou)彎曲(qu)，啞(ya)鈴舉至肩(jian)高，掌心相(xiang)對。
B：盡可(ke)能(neng)(neng)慢(man)地推出手臂向前向上(shang)。慢(man)慢(man)收回手臂到起始的(de)位(wei)置。一旦你能(neng)(neng)推到8次，即應增加啞(ya)鈴的(de)重量或再延長時間。
4.慢劃船
器(qi)材：長凳或(huo)茶(cha)幾、枕頭(tou)
目標功效區：背部
A：把右(you)腿膝蓋(gai)架放在長凳上的(de)枕(zhen)頭上。左(zuo)腿站直(zhi)(zhi)(zhi)，臀部向后翹起，右(you)手平放凳上，左(zuo)手握啞鈴，伸直(zhi)(zhi)(zhi)左(zuo)臂與地面(mian)垂直(zhi)(zhi)(zhi)。保持背(bei)和頸部與地板(ban)平行。眼往(wang)下看。
B：慢慢彎(wan)曲左臂，將啞鈴提至腋窩下。慢慢放下啞鈴，盡可(ke)能多做幾次，然后(hou)換(huan)側做。一旦你(ni)能每(mei)側做到8次，即(ji)應增加啞鈴的(de)重量(liang)或再延(yan)長時間。修復完(wan)美體(ti)形的(de)健美操。
八大有氧運(yun)動減肥法效果驚人(ren)
5.仰臥屈腿抬臀
器材：枕頭、墊子
目標功(gong)效區：腹部肌肉(rou)
A：仰臥在(zai)(zai)(zai)墊子上，雙腿彎曲(qu)，雙腳(jiao)平放在(zai)(zai)(zai)地(di)上，兩臂伸直(zhi)放身體兩側，手心向下(xia)，頭枕(zhen)在(zai)(zai)(zai)枕(zhen)頭上。下(xia)背(bei)緊貼(tie)地(di)面。
B：盡(jin)可(ke)能(neng)慢(man)地將兩膝(xi)引向胸部，使臀部抬離地面(mian)。然后慢(man)慢(man)回到起始位置(zhi)。盡(jin)可(ke)能(neng)地多完成幾個重(zhong)復(fu)，同時背緊貼(tie)地面(mian)。
6.臺階提踵
器材：臺階、啞鈴
目標功效區：小腿
A：雙(shuang)腳前掌(zhang)站(zhan)在(zai)一級臺階上(shang)，腳后(hou)跟懸在(zai)臺階外。一手(shou)緊抓欄(lan)桿(gan)，另一手(shou)握啞鈴，為了熱(re)身(shen)，腳趾先(xian)以均勻的速度(du)上(shang)下(xia)顛幾下(xia)。然后(hou)盡可(ke)能慢地提起身(shen)體，全身(shen)重量壓(ya)在(zai)腳趾上(shang)。
B：以超慢的速度放(fang)下腳后跟，直(zhi)至(zhi)它們低于(yu)臺階。身體再提(ti)起，重(zhong)心再壓在(zai)前腳掌上重(zhong)復。拱橋(qiao)姿(zi)勢(shi)去除(chu)全身贅肉。
八大(da)有氧運動(dong)減肥法效果驚人
7.臂彎舉
器材(cai)：椅子、枕頭(tou)、啞鈴
目標功效區：臂肌
A：端坐椅(yi)子上，雙(shuang)肩(jian)稍前(qian)傾，在肩(jian)后(hou)墊一(yi)個枕頭(tou)。兩(liang)手各握(wo)啞鈴，雙(shuang)臂(bei)彎曲，舉起啞鈴至肩(jian)前(qian)。
B：盡可能慢地打開雙(shuang)肘(zhou)，雙(shuang)臂垂直放下，保持雙(shuang)手(shou)和雙(shuang)肘(zhou)緊(jin)貼身(shen)體(ti)兩側(ce)。盡可能多地重(zhong)復。一旦你能做到8次，即應增加啞鈴的重(zhong)量或再延長時(shi)間。收緊(jin)全(quan)身(shen)贅(zhui)肉(rou)的練習動作(zuo)。
8.扶門下蹲
器材：門框
目標功效區：臀肌
站在門口，雙腳分開至肩寬。面對著門緣抓住把手。慢慢彎曲雙膝，至90度。盡可能停留長點時間，然后慢慢站起回到起始位置。做8個下蹲。
