隨著物(wu)質生活的(de)不(bu)斷(duan)提(ti)高，肥胖問題也越來(lai)(lai)越為都市人(ren)(ren)尤其(qi)是(shi)白領麗(li)人(ren)(ren)所關注。他們采(cai)用了各式各樣(yang)的(de)方法來(lai)(lai)減肥瘦身(shen)，以(yi)(yi)保持良好的(de)體形。然而很多(duo)人(ren)(ren)堅持一段(duan)時間(jian)后(hou)，卻總(zong)是(shi)抱怨難(nan)以(yi)(yi)取(qu)得(de)滿意的(de)效(xiao)果，并為此迷茫、困惑。究其(qi)原(yuan)因(yin)，他們多(duo)是(shi)走進了運(yun)動減肥的(de)誤區。

NG1：只要多運(yun)動，便可達到減肥目的(de)

張小姐年齡：23歲

體(ti)重：65kg身高：160cm

我(wo)是(shi)(shi)一名辦公室(shi)文職人員，因常伏(fu)案工作，故身體(ti)偏胖，為此感到十分苦惱。姐妹們鼓勵我(wo)在空余時間(jian)多(duo)做運(yun)動，可借此消耗體(ti)內多(duo)余脂肪和熱量。我(wo)采(cai)納了(le)她們的(de)意(yi)見(jian)，可效果卻不理想。應該(gai)說運(yun)動強度還是(shi)(shi)很(hen)大，累得我(wo)經常感覺腹中饑餓，吃幾塊糕點后，我(wo)又繼(ji)續運(yun)動，可一段時間(jian)以后，我(wo)發覺體(ti)重不但沒有(you)減輕，反而有(you)上升的(de)跡象，這到底是(shi)(shi)怎么(me)了(le)？

專家點評：“多(duo)”是(shi)一(yi)個相對數字，什么樣的(de)(de)運動量(liang)才(cai)算“多(duo)”？“多(duo)”到什么程度才(cai)會合適，這其中有許多(duo)科學的(de)(de)道理(li)，不能一(yi)概而論(lun)，急于求成(cheng)的(de)(de)減(jian)肥(fei)方法都是(shi)不可(ke)(ke)取的(de)(de)。正確的(de)(de)方法是(shi)：在專家的(de)(de)指導下(xia)，制訂一(yi)個合乎自身情況的(de)(de)、循序漸進的(de)(de)鍛煉計劃，每(mei)周鍛煉5－6次，每(mei)次45－60分鐘，加(jia)上合理(li)的(de)(de)膳食，每(mei)月則可(ke)(ke)減(jian)掉1－2公(gong)斤體重，堅(jian)持下(xia)去，你才(cai)會輕松(song)地達(da)到減(jian)肥(fei)目(mu)的(de)(de)。

NG2：飯前運(yun)動(dong)有(you)損健康

王女士年齡：30歲

體重：70kg身(shen)高：158cm

因體(ti)(ti)質較弱，但(dan)身體(ti)(ti)偏胖，我(wo)(wo)就有(you)意控(kong)制(zhi)飲食再堅持運動(dong)鍛煉，最近一段時間，我(wo)(wo)更(geng)是空(kong)著肚子(zi)運動(dong)，最初還有(you)效果，可(ke)一段時間后，我(wo)(wo)老(lao)覺得(de)頭暈、眼花(hua)，不(bu)知得(de)了什么病(bing)，難道空(kong)腹(fu)運動(dong)不(bu)利于健康？

專家點(dian)評：空(kong)腹鍛(duan)煉(lian)對已(yi)患糖尿病(bing)(bing)或心(xin)臟病(bing)(bing)人的確(que)不可取(qu)(qu)。經臨床證實(shi)，空(kong)腹鍛(duan)煉(lian)時，人體內血糖會降低，會引起頭痛(tong)、四(si)肢(zhi)乏力乃至出現(xian)昏厥現(xian)象。同(tong)時還會產生饑餓(e)感，出現(xian)腹痛(tong)，抑制消化(hua)(hua)液分(fen)泌，降低消化(hua)(hua)功能等，因(yin)此空(kong)腹鍛(duan)煉(lian)不可取(qu)(qu)。

但美國運(yun)動(dong)(dong)醫學(xue)專家坦福教授(shou)通過測試(shi)指出(chu)：飯(fan)前運(yun)動(dong)(dong)可以提高體內代謝(xie)率。運(yun)動(dong)(dong)停止后，代謝(xie)率仍處于(yu)高水平，會繼續消耗體內熱量(liang)。另外，飯(fan)前運(yun)動(dong)(dong)還能降低糖元(yuan)的儲量(liang)，使(shi)碳(tan)水化合物不(bu)易轉化為脂肪，所(suo)以運(yun)動(dong)(dong)時間應安排在(zai)飯(fan)前。

由于一般食物(wu)在人體胃腸里停(ting)留4小時左右(you)，如果選(xuan)擇(ze)飯(fan)前鍛煉，正確(que)的(de)方法是運(yun)動(dong)前1.5－2小時少量(liang)攝(she)入一些(xie)碳水化(hua)合物(wu)，以保證運(yun)動(dong)中有(you)充(chong)沛的(de)體力。

NG3：每(mei)天堅持30分鐘慢跑即(ji)可減肥

魏偉年齡：36歲

體重：65kg身(shen)高：170cm

機關的(de)(de)工作并不太緊張(zhang)，業余時間也(ye)很充分，丈夫怕我閑(xian)出病(bing)來，就叫我每(mei)天(tian)多堅持(chi)(chi)鍛(duan)煉。我也(ye)覺得未嘗不是(shi)一件好事，順(shun)便還能減肥，保持(chi)(chi)住原本姣好的(de)(de)體形(xing)。我的(de)(de)同事告訴我：每(mei)天(tian)堅持(chi)(chi)30分鐘慢跑即可減肥，可幾個月過去了，我卻(que)(que)覺得收效甚微，而飯(fan)量卻(que)(que)有增大(da)的(de)(de)趨勢。

專家(jia)點評(ping)：研(yan)究證明(ming)：只有運動持續時(shi)(shi)間超(chao)過大約(yue)40分(fen)鐘，人體內的(de)脂肪才能被調動起來與(yu)糖元一(yi)起供能。隨(sui)著運動時(shi)(shi)間的(de)延(yan)長，脂肪供能的(de)比例可達總消耗量的(de)85％。可見，少于(yu)大約(yue)40分(fen)鐘的(de)運動無論強度大小(xiao)，脂肪消耗均不明(ming)顯(xian)。

因此，對于減(jian)肥者來(lai)說，在保證鍛(duan)煉時間內(nei)適當變化動作(zuo)，還可防止肌體局(ju)部疲勞(lao)，增(zeng)加(jia)熱量(liang)消耗，并達到好的效果。

NG4：運動減肥有全身(shen)或(huo)局(ju)部的選擇

李女士年齡：27歲

體(ti)重：63kg身高：158cm

生完寶寶后，我(wo)(wo)的腰(yao)、腹、臀明顯(xian)胖了一圈。看看懷(huai)孕(yun)前的相片簡直是判若(ruo)兩人。于是，我(wo)(wo)買來減肥腰(yao)帶、收腹褲、提臀褲等等。大半年過去(qu)了，投入的資(zi)金倒不少，效果(guo)卻甚微。不知是廣(guang)告誤導呢還是我(wo)(wo)的肥胖太頑固(gu)？這(zhe)令我(wo)(wo)異常苦惱！

專(zhuan)家點評：能量消(xiao)耗(hao)的(de)概念是整(zheng)體的(de)而(er)非局部而(er)言，運(yun)(yun)動減肥決不能和塑形相提并論。那么，局部運(yun)(yun)動能否減少局部脂肪呢？第(di)一(yi)，局部運(yun)(yun)動消(xiao)耗(hao)的(de)總(zong)能量少，易疲勞，且不能持久；

第二，脂肪(fang)(fang)供能(neng)是由神經(jing)和內分泌系統調(diao)節控制，但這種調(diao)節是全身性的(de)(de)(de)，并非練(lian)哪個部位(wei)(wei)(wei)就(jiu)可以減哪個部位(wei)(wei)(wei)的(de)(de)(de)多(duo)(duo)余脂肪(fang)(fang)，而是哪里供血條件好，有(you)利(li)于脂肪(fang)(fang)消耗，哪里就(jiu)能(neng)減肥。例(li)如，減肥者運動一段時間后，腰圍不見小(xiao)多(duo)(duo)少(shao)，可臉頰卻消瘦了，原因就(jiu)在于此。運動消耗的(de)(de)(de)熱量(liang)大于攝入(ru)的(de)(de)(de)熱量(liang)，就(jiu)會導致全身脂肪(fang)(fang)的(de)(de)(de)減少(shao)，而不會只(zhi)減一個部位(wei)(wei)(wei)。　　只(zhi)有(you)在鍛煉中(zhong)運用科(ke)學的(de)(de)(de)方法，才能(neng)練(lian)出凹凸有(you)致、婀(e)娜(na)多(duo)(duo)姿(zi)的(de)(de)(de)動人體形(xing)。

NG5：運(yun)動(dong)(dong)強(qiang)度越(yue)大(da)，運(yun)動(dong)(dong)越(yue)劇烈，減(jian)肥(fei)效果越(yue)好

黃小姐年齡：22歲

體重：75kg身高：165cm

我(wo)的(de)身(shen)體(ti)由(you)于嚴重超標，在(zai)工(gong)作(zuo)和學習上(shang)都帶來諸(zhu)多不(bu)(bu)(bu)便(bian)，一段時間內，我(wo)狠下心來鍛煉(lian)，加(jia)大運(yun)動強度，讓運(yun)動越(yue)激烈越(yue)好(hao)，5個月過去了，身(shen)材還是(shi)老樣子。誰(shui)能(neng)幫(bang)幫(bang)我(wo)？是(shi)不(bu)(bu)(bu)是(shi)我(wo)的(de)運(yun)動量還不(bu)(bu)(bu)夠(gou)大？

專家點評(ping)：要獲得較(jiao)好(hao)的(de)減肥效果，運動(dong)時，心率(lv)要提高到和(he)最(zui)低的(de)安全心率(lv)范圍(wei)內(nei)。如心率(lv)達(da)不到最(zui)低心率(lv)，說明運動(dong)量(liang)太(tai)小，運動(dong)強度(du)不夠(gou)，需(xu)要加大和(he)提高；如果超過心率(lv)，說明運動(dong)強度(du)太(tai)大，需(xu)要降(jiang)低。

其推算公式是：最低心率＝安全心率×60％；心率＝安全心率×90％；安全心率＝220－年齡數。對于運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。