全市中考報名4.6萬人
設8個考區
105個考點、1579個考場
教育君提醒
全體考生、家長們
考前這些一定要知道......
天氣篇
根據最新氣象資料分析
預計中考期間（6月18-20日）
前期以云系變化為主
中后期有一次明顯的降水過程
可能有強雷電、短時強降水
7到8級雷暴大風等
強對流天氣
氣溫前高后低
氣溫可達34℃左右
18日多云轉陰，東南風4到5級，23～34℃；
19日陰有陣雨或雷雨，局部雨量大，東南風4到5級，24～28℃；
20日陰有陣雨或雷雨，雨量中到大雨局部暴雨，偏南風4到5級，26～28℃。
溫馨提醒
1、19-20日有明顯降雨過程，并可能發生強雷電、短時強降水和雷暴大風等強對流天氣，相關部門要加強考務組織、交通管控和安全管理等工作，考生和家長需提前做好應對。
2、中考期間濕度較高，體感悶熱，各考場要保證通風，做好溫濕調節工作。考生需關注氣溫變化，注意飲食安全，防止感冒、胃腸道疾病的發生。
交通出行篇
常州公安緊緊圍繞
考點周邊道路交通引導
考生食宿點及考場內部隱患排查整改
考點緊急救助、考場熱心服務等工作
再次開啟“護航模式”
保障中考學子安心赴考
雨天出行，以下幾點要注意
#開車須知#
雨天，司機視野模糊，容易引發交通事故，保持良好視野非常重要。打開雨刮器，及時清理雨滴；天氣昏暗時，開啟近光燈和霧燈、示廓燈。
降低車速，保持安全的車距；不要急速轉彎，緩踩剎車；時刻注意觀察路面情況，尤其遇到行人多的路段。
不要貿然涉水，如果遇到積水路面，要先查看積水深度。
#騎行須知#
雨天道路濕滑，路況不好，騎行時一定要控制速度；在轉彎、會車時減速慢行；避免急剎車，否則容易側滑發生危險。
騎行時應選擇穿戴顏色醒目的雨衣，佩戴好安全頭盔。
嚴禁打著雨傘在下雨天騎車，這是非常危險的行為，雨傘會增加騎行時的阻力，而且會破壞平衡，導致車輛重心偏離，存在很大的交通安全隱患。
#行人須知#
一定要走人行道，一則可以避免車輛行駛過程中濺起的水花打濕衣服，二則遵守交通規則更安全哦~
下雨天出行在外，碰到傾斜或者倒地的電線桿，一定繞行，小心觸電；注意不要在馬路邊嬉戲打鬧。
出行提醒
1、錯峰繞行，盡量讓行。
送考時間重疊高峰時段，請盡量減少駕車出行，出行時應避免經過學校路段，為接送考生車輛讓路。
2、提前熟悉路線，預留出行時間。
考生與家長提前選擇并熟悉線路；出發前檢查相關證件是否攜帶。
3、服從指揮，即停即走。
開車進入考點路段，請服從交警現場指揮，做到“即停、即下、即走”，按指定地點停車，不要隨意停在考點門口，阻礙通行。
4、乘車合規，佩好“盔”“帶”。
選擇正規營運站點和車輛，切勿乘坐非法營運車輛，拒絕乘坐超員、無牌車輛；駕乘汽車時前排后排請系好安全帶，駕乘摩托車、電動自行車請佩戴安全頭盔。
5、遵守交規，減速禁鳴。
駕車途經考點周邊路段，請記住“遵交規、降車速、不搶行、禁鳴笛”，避免駐車停留圍觀，特別是6月20日上午為中考英語時間，請為考生創造一個安靜的考試氛圍。
6、事故快處，避免擁堵。
一旦發生僅是車損的交通事故，請依法選擇快處快賠，快速撤離現場，避免爭執導致道路擁堵，引發二次事故。
常州地鐵將再次開啟護航模式
為廣大中考生愛心送考
雨天坐地鐵應考
準時準點！還免費哦！
考生免費進出站
中考期間，全線車站開啟“中考考生免費通道”，考生憑準考證（復印件或影像材料）可以在全線享受免費乘車服務。
注意！每名考生可憑準考證攜最多兩名家長一同通過綠色通道免費乘車。
優先安檢、快速通行
常州地鐵在全線各車站安檢點設置中考考生快速通行指引牌，為考生提供優先安檢，助力考生快速通行。
助考加油站
根據常州市考點分布情況，常州地鐵在考點附近車站設置了“助考加油站”，擺放黑色簽字筆、2B鉛筆、橡皮、繪圖套尺等助考文具，準備紙巾、飲用水以及急救藥箱等物資。
考生家長等候區
外國語學校站、新區公園站等9個考點臨近車站的站廳內設有“考生家長等候區”，等待考生的家長們可隨時前往休息、飲水。
專人引導
考點附近車站安排專人在離考點較近的出入口專門提供考生引導服務，考前考后，隨時向考生提供幫助。
指路常州地鐵沿線中考考點
溫馨提示
雨天出行，請一定要謹慎慢行。車站已備足一次性雨衣，可供考生隨時免費領取。
健康提示篇
預防流行性疾病
中考臨近
要注意預防流行性疾病
以健康的身體和飽滿的精神狀態
迎接人生中的重要考試
預防小貼士
勤開窗通風
保持空氣流通是預防流行性疾病的重要手段，建議每天開窗通風不少于3次，每次至少30分鐘，如果天氣允許可持續開窗。
注意飲食衛生
考生不吃或少吃生冷食品，不暴飲暴食，蔬菜、瓜果等要洗凈，家庭在加工和存放食物時應注意生熟分開。
注意休息、規律作息
考前要按照考試時間合理安排考生起居，保證良好睡眠，適當運動，規律作息，避免熬夜。
調整考生心態
家長要關注考生心理狀態，使考生保持身心愉悅，營造溫馨、放松的家庭氛圍，多與考生交流和溝通，減輕考生心理壓力，引導考生積極向上的心態。
減壓賦能助力中考
在即將到來的中考中，同學們需要注意自己的身體、思維、精神狀態。狀態是身體層面保持冷靜、在思維層面保持自信和精神層面保持專注。中考的心態就是平常心，像平常對待模擬考試的心態一樣去對待。
那考生應該
如何放松心態呢？
認識中考壓力
中考是初中升高中的重要考試，對學生和家庭都帶來了不小的壓力。這種壓力主要來源于學業、競爭、家長和社會的期望，以及學生自己的自我期望。同時，學生還面臨著生理和心理的變化，如身體發育、情緒波動等。
積極的心理建設
正確看待中考：中考只是人生中的一個階段，它并不能決定一個人的一生。學生們應該保持平和的心態，把中考看作是一個檢驗自己學習成果的機會，而不是決定命運的考試。
接納緊張心態：臨近考試，我們可能會處于緊張焦慮的狀態，首先要學會接納這種狀態，因為每個人都會出現這種狀態。適度的焦慮水平能夠提高我們的工作學習效率。
科學的調節方法
建立良好的學習計劃：合理安排時間，科學分配各科學習時間，避免學習任務過重而導致的焦慮和壓力。
鍛煉身體：定期參加體育鍛煉，如慢跑、太極、瑜伽等，不僅可以放松身心，還可以提高大腦的活躍度和學習效果。
培養良好的生活習慣：均衡飲食、保持充足的睡眠時間、避免熬夜等。合理的飲食可以提供足夠的能量，保持大腦的活力；充足的睡眠可以提高記憶力和專注力；避免熬夜可以保持身心狀態的平衡。
找到適合自己的放松方式：如聽音樂、閱讀書籍、看電影等，來放松緊張的心情。這些活動可以讓學生暫時從學習的緊張氛圍中解脫出來，讓大腦得到放松。
與他人交流：面對中考壓力，學生們可以選擇與他人交流，分享彼此的壓力和煩惱。交流可以舒緩緊張的心情，減輕壓力。同時，與家人、朋友的交流也可以得到關心和支持，增強自信，提高學習的積極性。
積極應對考試結果：
中考進入倒計時，一些考生開始出現不同程度的緊張和焦慮。專家表示，父母給孩子提供情緒價值，是考前給孩子的心理支持。不要說教式地告訴孩子不要緊張，不用刻意回避考試。面對中考，心態緊張是正常的，心理學的相關研究表明，焦慮與作業表現呈倒U型曲線，適度焦慮有助于提高成績。
注意科學飲食
如何科學飲食？
如何選擇消暑飲品？
來聽聽國家兒童醫學中心的建議
如何科學飲食？
中考復習沖刺階段，考生在備考中需要消耗大量能量。足量的奶、蛋、魚蝦、瘦肉、豆制品和蔬菜，可為機體提供蛋白質、礦物質、維生素、微量元素和膳食纖維，有利于維持機體的良好免疫狀態。
國家兒童醫學中心、北京兒童醫院臨床營養科主管醫師栗達表示，這一階段，最重要的是注意飲食衛生。家長要盡量購買新鮮食材，做飯之前一定要充分清洗干凈，比如瓜茄類，能夠浸泡5～10分鐘；烹飪過程中一定要充分煮熟，不建議吃涼拌菜，可以做熱拌菜；可以考慮做一些鮮紅色、鮮綠色等顏色鮮艷的食物，可能對于調整考生的心情會有一定作用。
無論日常還是面對考試，的一日三餐進餐時間分別是早8點、中午12點以及下午6點。此外，有家長關心，備考期間考生消耗精力多，如何準備加餐，吃什么合適呢？
國家兒童醫學中心、北京兒童醫院臨床營養科主管醫師栗達表示，考試前的加餐不要吃太甜的東西。如果沒有乳糖不耐受的情況，奶制品是比較好的選擇；如果擔心液體多上廁所，可以攝入芝士，但是不要攝入過多，芝士能量偏高，10～30克就夠。
如何選擇消暑飲品？
進入夏季后天氣炎熱
想要消渴解暑的話
該如何選用飲品呢？
國家兒童醫學中心、北京兒童醫院臨床營養科主管醫師栗達介紹，其實飲品是白開水，也可以遵循日常的飲品習慣，不需要做過多的調整。
如果考生長期以來的習慣是每次考前必須喝一瓶碳酸飲料，那就維持這個習慣，不需要特意改變。喝碳酸飲料會涉及血糖升高過快的問題，因為碳酸飲料含糖量特別大，如果沒有特別必要，不要飲用。
此外，對于咖啡類的飲品一定要慎重。如果要是想喝含有咖啡因的飲品，一定要保證平時就經常喝。平時沒有喝咖啡的習慣，臨考時候突然喝可能會加重緊張感，比如會有心慌的情況，還可能會影響晚上睡眠。
提筆筑夢，全力以赴！
中考加油！
