1.孕中期保健知識大全

　　為了保持孕婦身體內各系統的平衡，使胎兒健康成長，孕中期孕婦保健應注意：

　　1、增加營養。

　　孕中期由于胎兒發育的需要，飲食應以富有營養而又易消化為主。要保證食物的質量，使營養保持平衡。多食蛋白質食物、蔬菜、水果等。食譜要廣，不可偏食，以保證各種營養要素的攝入。飲食宜清淡，孕期應少吃鹽和堿性食物，防止水腫與過度腹部脹氣。忌食生冷、辛辣刺激食物，如冷飲、干姜、蔥、蒜、辣椒等，以防寒凝胞宮，影響胎兒發育或擾動血海，導致流產。

　　2、增加鈣質。

　　鈣是母體和胎兒骨骼、牙齒的基本物質。孕婦懷孕8周時，胎兒骨骼、牙齒開始發育，此時孕婦補充足夠的鈣質，對胎兒的正常發育和孕婦自身都有極大的好處。孕婦一旦缺鈣，會出現抽筋、睡眠不踏實、經常出虛汗、容易受驚嚇等現象，重者還會導致抽風等嚴重后果。孕婦缺鈣，生下的孩子也會因此而導致骨骼、牙齒發育不正常，引發佝僂病和手足抽搐癥等。

　　3、勤換洗。

　　內衣要選擇通氣性、吸濕性好的純棉織品，每天換洗。

　　4、注意體重變化。

　　妊娠婦女體重平均增加10～12.5公斤，母親肥胖容易誘發糖尿病、妊娠中毒癥等，引起胎兒發育不正常。每周體重增加不超過500克。

　　5、防浮腫。

　　此期有的孕婦會出現腳面或小腿浮腫現象，站立、蹲坐太久或腰帶扎得過緊，浮腫就會加重。一般浮腫還伴隨血壓高、尿蛋白，屬于懷孕后的正常現象。如果浮腫逐漸加重，要到醫院檢查。

　　6、注意防止便秘。

　　妊娠期腸蠕動及腸張力減弱，且運動量減少，容易出現便秘。由于子宮及胎先露部的壓迫，也會感排便困難，應養成排便習慣，多吃含纖維素多的蔬菜、水果，必要時口服緩瀉劑，但禁用劇瀉劑，以免引起流產及早產。

　　7、不可忽視尿路感染。

　　尿路感染是由于妊娠期內分泌的改變和增大的子宮引起輸尿管功能性和機械性阻塞所造成的。如果不及時治療可能導致流產、早產、胎兒發育不良、甚至畸形等嚴重后果。由于大多數孕婦患者無癥狀或癥狀輕微，所以應特別引起重視。

　　8、保持愉快的心情。

　　孕期應多聽輕快悅耳的音樂。心情舒暢可促使胎兒生長發育，減少胎動。不可聽刺激強的搖滾音樂，應培養對養花、養金魚的興趣愛好來分散不良情緒，陶冶情操。

　　9、保證充足的睡眠，適當的活動。

　　活動能促進孕婦和胎兒的血液循環，有利于胎兒發育及孕婦分娩順利進行。但避免過度疲勞及重體力勞動，適當注意休息。

　　10、加強胎教。

　　自覺地、有意識地實施胎教，追求胎教的質量。在胎教過程中，丈夫應備加關愛妻子，讓妻子多體會家庭的溫暖，保持心情愉快，精力充沛。此外，丈夫應積極支持妻子為胎教而作的種種努力，主動參與胎教過程，讓胎兒熟悉父親低沉而有力的聲音，從而產生信賴感。

2.營養的孕中期食譜推薦

　　一、早餐

　　1.五谷粥

　　做法：黑豆、紅豆、黃豆、黑米、小米、蕓豆、蓮子、綠豆、紅皮花生、血糯米、玉米粒、糙米。這個粥就是有什么雜糧都可以放進去煮，每樣一小把。黃豆一定要少量，懷孕期間不要吃太多，不然會導致胸部腫痛。薏仁米是好東西，但懷孕期間不要吃，據說會動胎氣。吃晚餐時把五谷泡上，睡覺前放進電沙煲里用文火去煮，到第二天早上起來就能喝了。

　　2.小米粥

　　做法：小米，紅棗五、六粒，黨參少量、黃芪小量。這幾樣放在一起，做火煮爛煮稠就可以喝了。在起鍋前十分鐘，可以加一把枸杞子進去。這個粥補氣補血。

　　3.五谷豆漿

　　做法：五谷豆漿就是五谷粥的料同樣泡發后，放到豆漿機里去做成豆漿就可以了。

　　4.紅豆花生粥

　　做法：紅豆、黑米、紅皮花生。這三樣是非常補血的食品，孕婦可以多吃，一定要是紅皮花生，效果才好。

　　5．蔬菜面

　　做法：菌菇，波菜，西紅柿，豆腐，面條。所幾樣蔬菜洗凈切好，波菜先單獨過一下水，然后放在一起倒入鍋中炒熟。面條單獨用水煮熟盛到碗里，蔬菜炒好后澆在面條上拌著吃就可以了。這個蔬菜面里的蔬菜，可以搭配不同的菜。菌類是好東西，一定要常吃。

　　6.五谷豐登

　　做法：新鮮花生、馬蹄、鐵棍山藥（沒有鐵棍山藥一般的山藥也行）、紅薯或紫薯、新鮮玉米

　　新鮮帶殼的花生洗干凈，馬蹄洗干凈不用去皮，山藥洗凈不用去皮，和薯類、玉米一起切段，全部放在蒸鍋里蒸，一般蒸上二十分鐘肯定熟了。吃的時候馬蹄才去皮吃，鐵棍山藥不要去皮帶皮吃，據說營養都在皮和須須上。這個不僅早餐可以配粥喝，也可以午餐或是晚餐當主食吃。

　　小貼士

　　因為素食，植物蛋白質的攝入非常重要。如果擔心蛋白質會攝入不夠，可以買食用酵母粉來補充。另外，在喝粥時，一加核桃粉和黑芝麻粉，這兩樣東西買磨成粉的比較好吸收，多吃這兩樣東西可以促進胎兒的大腦發育，以及讓寶寶的頭發長得又黑又亮。

　　早餐要九點前吃完。早上七點—九點是腸道吸收營養的時間。

　　二、午餐晚餐

　　這兩餐的重點就是五色菜。五色菜指的就是五種顏色的菜，紅、白、黑、綠、黃。比如，紅色的紅蘿卜、西紅柿、紅菜椒等，白色的花菜、白蘿卜、豆腐、茭白、芋頭或芋艿、芥蘭等，黑色的黑木耳、香菇、茄子、紫菜、紫苷蘭，綠色的西蘭花、芹菜、青菜、綠菜椒、豆角、海帶，黃色的土豆、黃菜椒、腐竹、玉米、黃花菜等。不同顏色的菜，對身體的功能有所不同。按顏色來搭配菜，是最簡單的方法，大家選當季的買來做就可以了。吃素要想不缺營養，重點就是不挑食、不偏食，一定要什么都吃。大家根據這個基礎自己來調配就可以了，吃夠品種和數量了，就不會缺營養。

　　舉例一：五色菜：紅蘿卜，黑木耳，芹菜，玉米粒，豆腐干。

　　做法：紅蘿卜去皮切片，木耳泡發濾干水，紅蘿卜用高溫炒熟（紅蘿卜的營養一定要在高溫下才能發揮），依次放入黑木耳、芹菜、玉米粒、豆腐干，炒熟后加鹽起鍋就可以了。

　　五色菜可以任意搭配，我只是舉了一個例子而已，五色菜是我每餐的必備菜。芹菜和紫菜這兩樣要常吃，補鈣補鐵好。芹菜的纖維也可以預防懷孕期的便秘。素菜的重點是搭配，下面是我一些常吃的菜的搭配舉例給大家，做法都很簡單，基本上以小炒為主。

　　舉例二：

　　1.紫菜西紅柿湯：紫菜+西紅柿，西紅柿切片炒熟后放水，煮開后把紫菜放進去再煮開就可以了。

　　2.芹菜豆腐干：芹菜+豆腐干

　　3.南瓜蘑菇：小南瓜挖空清蒸，蘑菇炒后盛在小南瓜里。（蘑菇不要單一，什么菌類都放在一起。）

　　4.茭白菜椒：茭白+紅菜椒+綠菜椒

　　5.芹菜炒木耳：芹菜+黑木耳+紅綠黃菜椒

　　6.涼拌芹菜白蘿卜：芹菜+白蘿卜，白蘿卜切絲，芹菜過水煮一下，和白蘿卜絲一起放鹽腌掉水分擰干，加點醬油和辣椒粉香油調味就可以了。

　　7.黑木耳海帶：黑木耳和海帶用水煮熟，撈起濾干水份，放香油鹽醋醬油等調味。

　　番茄炒豆腐：番茄一個，豆腐一塊，毛豆一小把，鹽，番茄醬。

　　做法：番茄醬放入小碗中加少許清水稀釋。將豆腐洗凈切小塊，番茄洗凈切滾刀塊，毛豆洗凈備用，把豆腐和毛豆分別在沸水中焯燙。炒鍋倒入適量油，燒熱，放入姜和蒜片爆香，再放番茄塊翻炒，最后加入豆腐炒熟，放入毛豆和番茄醬汁、鹽、炒勻即可出鍋。

3.孕期安全居家常識

　　1.沐浴

　　(1)時間：饑餓、剛剛吃飽后的一小時內不適合沐浴。

　　(2)溫度：不管季節變化，理想的狀態是洗澡水的溫度與體溫相當，大致在27℃~35℃之間。

　　(3)方式：建議淋浴而非盆浴，不要進行桑拿浴;另外在地面上鋪防滑墊，防止因地面濕滑發生側摔。

　　2.做飯

　　(1)一定要使廚房的空氣暢通，如果通風條件達不到要求的話，準媽媽就盡量避免長時間待在廚房。

　　(2)廚房電器產生的電磁輻射可不容小視，尤其是準媽媽更要注意。

　　3.清潔

　　居室清潔很有必要，但方式方法要掌握。不要過量使用清潔劑，其中的化學物質很容易殘留，讓居室的空氣流通就好。

　　4.衣物擺放

　　準媽媽的衣物要好拿好放，過高不行過低都不行。倘若地板較滑，可墊上防滑墊。另外，掛衣架要降低一定位置。

　　5.睡眠

　　(1)睡眠時間：每天要保證8~9小時的睡眠，22點之前就要進入睡眠狀態。

　　(2)應對失眠：準媽媽要有滿滿的正能量，經常與家人進行溝通;經常與家人進行溝通;避免進食影響情緒的食物，如油炸食品和咖啡等;就寢前盡量避免大量飲水，否則多次起夜會拉低睡眠質量;改變睡姿，建議選擇左側臥睡。

　　(3)床上用品的選擇：

　　a.枕頭：比較理想的高度是九厘米;

　　b.床鋪：木板床為宜，上面覆蓋厚厚的棉絮;

　　C.被褥：鋪蓋選用棉絮的，外面包著棉布;

　　d.蚊帳：不僅可以防止蚊蟲叮咬，還可以過濾掉空氣中的塵埃，因此能提高睡眠質量。

　　(4)睡前適當按摩：可以對腳心小心按摩，盡量不要用精油，以防對母子不適。

　　6.自我監測

　　(1)胎動

　　健康的胎兒每小時胎動大于3次，12小時的胎動次數大于30次。

　　a.胎動方式：全身性胎動、肢體胎動、下肢胎動、胸壁胎動。

　　b.胎動時間：晚上睡前、飯后、沐浴時、欣賞音樂、以及孕婦與胎兒“互動”的時候。

　　c.胎動的計數方式：可以坐著也可以躺著，精力集中，記在紙上。一旦發現非正常情況，要馬上去醫院就診。

　　(2)其他需就診狀況

　　見紅、流血、流水;下腹墜脹;十分鐘內的宮縮次數達到2~3次;前37周即出現宮縮;頭暈眼花、嘔吐、下肢及全身性水腫;血壓增高、發熱;超于預產期;皮膚瘙癢但無損傷。

4.孕中期胎兒發育特點

　　1.胎兒的視、聽等神經系統開始陸續發育

　　孕中期，隨著胎兒視聽等神經系統的發展，胎寶寶對于外界的單刺激，包括光線、聲音、律動等變得比較敏感。所以，此時如果能給予胎兒感官方面的各種刺激，能夠很好地促進其神經系統的發育及成熟。

　　2.胎兒腦細胞增殖的關鍵時期

　　孕中期，胎兒腦細胞的神經元細胞開始快速增長，這時候如果能給予其適當的刺激，能促進胎兒神經回路的良性發展，進而促進其大腦的健康發育。

　　3.胎動增加明顯，幅度大

　　孕中期的胎兒身高、體重等各方面的身體機能都得到很大程度的發展。隨著胎兒的逐步增大，子宮這一有限的空間對于他們來說也不那么“寬敞”了，加上這一時期胎兒神經系統的生長發育，使得他們不再那么“老實”了，總想伸伸胳膊、踢踢小腿或者是翻個身，而寶寶的這些動作很容易就會碰到子宮壁，這就產生了我們經常說的“胎動”。所以，孕中期是胎動比較頻繁、幅度比較大的時期。