2021黑龍江雙鴨山中考體育項目
中(zhong)招體育(yu)考(kao)試(shi)（身體素(su)質測(ce)試(shi)部(bu)分）新(xin)增(zeng)跳繩和引體向上兩個(ge)項目，考(kao)生由二選一(yi)(yi)調(diao)整為四選一(yi)(yi)。
男(nan)生立定跳遠(yuan)、坐位體前屈(qu)、跳繩、引體向上任選(xuan)其一;
女生立定跳遠、坐位(wei)體前屈、跳繩、仰臥起(qi)坐任選一項測試。
中考體育考試飲食注意事項
1、需多喝水
每天(tian)要(yao)保證1500ml-2000ml的(de)攝入量(liang)，充足的(de)水分可確保血液循(xun)環順暢，這樣(yang)大腦工(gong)作所(suo)需的(de)氧才能得到及時供應，切忌(ji)以喝飲料代替喝水。
飲(yin)水(shui)也有講(jiang)究，一般(ban)要少量多次飲(yin)水(shui)，不要等口渴了才去(qu)飲(yin)水(shui)。
在測(ce)試(shi)前(qian)不要(yao)大量的喝水(shui)，可在各個測(ce)試(shi)項目前(qian)后(hou)象征性地喝一口(kou)水(shui)，潤潤喉，放松心情。
2、需多吃果蔬
考前天氣比較熱，人(ren)容易上火(huo)，多吃水(shui)果不僅(jin)能補充各(ge)種營(ying)養素、維生素及礦物質，還(huan)能有效防(fang)止(zhi)上火(huo)。
一(yi)般膳(shan)食里蔬菜每(mei)天保持(chi)(chi)300克(ke)-400克(ke)，水果每(mei)天保持(chi)(chi)100克(ke)-200克(ke)。蔬菜水果中，綠(lv)色和橙黃(huang)色是食物，可以多食用。
3、需少食(shi)多餐(can)，少食(shi)、多餐(can)不(bu)僅有助于減(jian)輕考生緊張與(yu)疲勞，還能降低厭食(shi)。
4、測試(shi)前兩、三天開始少量多次喝(he)紅糖水(shui)。這對于女生800米(mi)與男(nan)生1000米(mi)的最后(hou)沖刺，有著(zhu)非常好的作用。
5、考試當天早上起來不要吃太多東西，以易消(xiao)化高熱(re)量(liang)食(shi)物為主(zhu)，如蛋糕、消(xiao)化餅干等。
